Перша фаза
У перші два дні тижня потрібно зняти стрес і надмірне напруження надниркових залоз. Меню буде базуватися на продуктах, в яких мало білка і жиру, але багато вуглеводів, натуральних цукрів, вітамінів С і Ст. Меню дієти для прискорення метаболізму в цю фазу буде базуватися на таких продуктах:
- нежирні види м’яса і риби;
- вівсянка, гречка, рис;
- овочі (огірки, помідори, морква, капуста, баклажани, гарбуз, кабачки);
- будь-яка зелень;
- горох, квасоля, сочевиця та інші бобові;
- білки яєць;
- гриби;
- фрукти (яблука, груші, персики, цитрусові, ананаси);
- спеції і приправи.
Оптимальні види активності в ці дні – це аеробіка і біг.
Друга фаза
Ця фаза теж триває два дні, і спрямована на те, щоб розблокувати жирові запаси. Раціон буде будуватися на білкових продуктах, в яких мало жиру і вуглеводів, а також на овочах. Вживати треба буде такі продукти:
- м’ясо (яловичина, індичка, баранина);
- білки яєць;
- овочі (огірки, капуст, цибуля, перець, перець чилі);
- зелень;
- морська капуста;
- квасоля;
- гриби;
- цитрусові;
- трав’яні чаї;
- спеції і прянощі.
У ці дні рекомендується вправлятися з гантелями або штангою.
