Вправи для прокачування верхнього преса
Такі вправи, як накачати прес чоловікові, в основному спрямовані на верхню частину м’язів.
Скручування
Ляжте на спину, упріться ступнями в підлогу. Руки заведіть за голову або схрестіть на грудях. Напружуйте абдомінальні м’язи, відриваючи лопатки. Лівим ліктем тягніться до протилежного коліна, те ж саме повторіть для протилежної сторони. Рекомендується виконати чотири підходи по 25 разів.
У цієї вправи існують інші варіанти. Можете змінити положення ніг, підняти їх під прямим кутом до підлоги. Схрестіть стопи, притисніть поперек до поверхні. Далі працюйте за такою ж схемою.
«Складаний ніж»
Приймаємо положення витягнутої струни, тягнемо за голову руки. Видихаючи, одночасно піднімаємо кінцівки і корпус, в області талії складаємось і торкаємося до шкарпеток, таким чином качаємо прес в домашніх умовах для чоловіків. Затримайтеся на секунду, потім розгинайтеся. Зробіть чотири підходи по 20 разів.
