Тяга гантелей стоячи до пояса
Потрібно прийняти положення класичної стійки, долонями стиснути снаряди. Тепер прогинайтеся вперед, звішуючи кисті вниз. Напружуючи прес, підніміть лікті до рівня плечей, потім опустіть їх. При виконанні вправи поперек не повинна бути задіяна. Зробіть два підходи по 20 разів.
Вправи на бічній прес
Завдяки цій вправі ми качаємо прес будинки для чоловіків, зміцнюючи його косі м’язи. Потрібно боком лягти на лаву, обхопити потилицю переплетеними пальцями, половина корпусу повинна звисати. Для утримання рівноваги притримуйте ноги. Або ж можна покласти ступні під якийсь предмет. Тепер піднімайте тулуб з обох сторін. Робимо три підходи по 25 разів.
Нахили з вантажем
Ця вправа, як качати прес в домашніх умовах для чоловіків, підійде тим, у кого достатньо прокачена поперек, інакше воно може здатися занадто складним. Прийміть вихідне положення, гриф помістіть на трапецію. Глибоко нахиляйтеся, виконуючи нахили в обидві сторони. У нижній точці потрібно затриматися, ви повинні відчути натяг в боці. Також важливо стежити за тим, щоб положення корпусу було прямим. Зробіть не менше 15 нахилів в обидві сторони.
Також можна качати прес для схуднення живота чоловікові з допомогою турніка. Краще чергувати різні вправи, щоб всі м’язи опрацьовувалися гармонійно. Пам’ятайте про харчування і про регулярність занять, і вам вдасться прийти до своєї мети.
