Вправи на середній і нижній прес
По суті, це вправа допомагає впоратися з таким завданням, як прибрати живіт і накачати прес чоловікові, опрацьовуючи всі черевні м’язи.
Підйом ніг
Потрібно лягти на килимок, ноги звести разом, руки покласти уздовж тіла. Тепер піднімайте нижні кінцівки перпендикулярно поверхні, опускайте їх вниз і трохи потримайте на вазі. Зробіть три підходи по 20 разів.
З цього ж положення коліна зігніть під рівним кутом. Обхопіть їх кистями, потім потягніть їх до грудей, намагаючись доторкнутися до підборіддя. Поперек потрібно щільно притиснути до поверхні. Відривати при цьому вправі потрібно лише лопатки. Повторити 25 разів, всього зробити три підходи.
Тяга гантелей до талії в лежачому положенні
Вправа на середній і верхній прес. Гантелі кладемо на підлогу, беремо їх долонями і приймаємо положення планки. Вдихаючи, опускайте тіло вниз, вантаж рухайте до талії правою рукою. Видихаючи, повертайтеся у вихідне положення. Розгортати гантелі не варто, важливо стежити за напругою кора. Вправу потрібно повторити для обох сторін.
