Як прибрати живіт чоловікові?
У питанні про те, як накачати прес чоловікові в домашніх умовах і прибрати живіт, варто дотримуватися таких рекомендацій, які будуть гойдатися переважно харчування:
- Відмовтеся від спиртних напоїв. Особливу небезпеку представляє пиво (пам’ятаєте про характерному «пивний живіт»?). Алкоголь підвищує рівень гормонів, які є похідними холестерину. А це провокує жирові відкладення в районі живота. Крім того небезпека для фігури являє закуска, з якої ми звикли вживати алкоголь.
- Знизьте калорійність раціону. Для схуднення потрібно витрачати більше калорій, ніж ви отримуєте. Вуглеводи рекомендується вживати в першій половині дня. У другій же краще їсти білкові продукти, низькокалорійні овочі і салати з них. Клітковина допомагає очистити організм і стримати апетит, оскільки волокна її заповнюють шлунково-кишковий тракт. Крохмаль ж у раціоні варто мінімізувати. Також обережніше з цукром, продуктами, які його містять, і солодкими фруктами.
- Вживайте достатню кількість води – не менше двох літрів в день. Вона забезпечує виведення з організму всіх шкідливих речовин, прискорює метаболізм і контролює апетит.
- Пам’ятайте про аеробних навантаженнях, які повинні бути присутніми в вашої тренувальній програмі не менше двох разів на тиждень.
Також в питанні про те, як правильно качати прес чоловікам, дотримуйтеся таких рекомендацій:
- Перед тим як приступати до основних вправ на прес, обов’язково розминайтеся. Розминка допомагає розігріти м’язи і знижує ризики травм.
- Техніка виконання вправ повинна бути правильною.
- Тренуйтеся регулярно – тільки так ви зможете домогтися гарних результатів.
- Важливо правильно дихати. Не затримуйте дихання, виконуючи підхід, інакше м’язи постраждають від нестачі кисню. На видиху виконується підйом, на вдих – опускання.
