Вправи для схуднення в руках
Відповідь на питання про те, як зробити, щоб схудли руки, поряд з дієтою включає в себе і спеціальні вправи. Вони допоможуть зміцнити слабкі м’язи рук, прискорять процеси жіросжіганія і підтягнутий шкіру. Не нехтуйте загальними кардіонавантаженнями, наприклад, бігом. Дуже корисно для рук плавання. Крім того існує ряд вправ, спрямованих саме на опрацювання рук, як з обважнювачами, так і без таких.
Вправи без обважнювачів
- Віджимання від стільця. Це вправа корисно як для м’язів рук, так і для спини. Вам знадобиться стілець з твердим сидінням. Поверніться до нього спиною і облокотитесь на нього сидячи. Вагу тіла перенесіть на стопи і долоні. Згинайте і розгинайте в ліктях руки. Якщо здасться, що навантаження занадто слабка, випряміть ноги, щоб ускладнити вправу.
- Прямі віджимання від поверхні. Виконувати такі віджимання можна, приміром, від стільниці на кухні. Прямими руками зіпріться про її край. Неквапливо згинайте їх в ліктях, особою наближаючись до краю столу. Слідкуйте за тим, щоб у процесі виконання вправи живіт був втягнутий. Повторити рекомендується три підходи по 15 разів.
- Класичні віджимання. Їх техніка знайома нам ще з дитинства. Якщо м’язи рук у вас слабкі, можете починати віджиматися з колін – це простіше. Робіть три підходи не менш ніж по 10 повторень.
- Бічні підйоми рук. Прийміть початково положення, характерне для віджимань. Коліна зігніть, кисті рук розташуйте під плечима. Підніміть тулуб, спираючись на випрямлені руки. Тепер праву руку відводите в сторону паралельно підлозі. Напружуйте при цьому прес. Затримайтеся в такому положенні на півхвилини, потім поверніться у вихідне. Зробіть те ж саме для лівої руки. Для ускладнення вправи можна використовувати невелику гантель.
