Сушка тіла: основні правила та рекомендації
Отже, сушка тіла — що це таке, ми вже розібралися. Тепер коротко розглянемо її основні правила:
- Створює дефіцит калорій дієта. Калорійність раціону розраховується індивідуально, але вона повинна бути на 300-500 одиниць менше, ніж ви щодня витрачаєте.
- Важливо їсти часто і невеликими порціями – так обмін речовин буде працювати найкращим чином.
- Основою раціону будуть білки. Також в ньому будуть присутні свіжі овочі, несолодкі фрукти.
- Вуглеводна навантаження в харчуванні скорочується. Джерела вуглеводів – це каші, фрукти, макарони з твердих сортів пшениці. Жири також скорочуються, але мають бути присутніми. Необхідно вживати жири рослинного походження. Джерела простих вуглеводів – солодощі, випічка, фаст-фуд і так далі, заборонені. Неприпустиме вживання алкоголю, газованої води.
- А ось звичайної чистої води вкрай важливо пити достатню кількість.
- Ви повинні давати організму можливість повноцінно відпочити, інакше він просто не зможе відновлюватися і нормально працювати.
- Величезну роль в успішній сушінні відіграє правильний тренувальний графік. Важливо грамотно поєднувати кардіо і силові тренування. Добре підходять для сушіння кругові тренування, які дозволяють опрацювати всі м’язи тіла. Важливо, щоб пару днів в тиждень відводилося на відпочинок – так м’язи будуть відновлюватися і краще рости.
- Виходити з сушіння необхідно плавно. Якщо ви відразу почнете налягати на те, що було заборонено, то серйозно нашкодите і фігурі і здоров’ю. Кількість вуглеводів у раціоні повинно підвищуватися поступово. Після закінчення сушіння продовжуйте харчуватися дробно і регулярно займатися спортом.
Сушка, яка не має протипоказань і виконується у відповідності з усіма правилами, допомагає масі людей у всьому світі здобути бажану фізичну форму. Але, звичайно, пам’ятаєте про те, що захоплюватися нею, збільшуючи її тривалість і періодичність, категорично не варто.
