Гімнастика при варикозі вен на ногах: інші комплекси
Починати виконувати гімнастику при варикозі нижніх кінцівок можна ще не встаючи з ліжка. Зробіть стопами не такі різкі рухи:
- Потягніть на себе носки, потім нахиліть їх у зворотний бік.
- Робіть повороти стоп вліво і вправо.
- Виконуйте кругові рухи стопами – то витягайте носок, але спрямовуйте його до себе.
Кожну вправу повторюйте кілька разів. Якщо ви тільки почали гімнастику, оптимальна кількість повторень — 4-5 разів. Пізніше його можна збільшити до десяти. Завдяки такій простій зарядці для судин ви зможете встати на ноги без дискомфорту. Якщо цей етап пройшов вдало, можна переходити безпосередньо до гімнастики.
Лікувальну гімнастику рекомендується виконувати зверху вниз. Важливо задіяти всі м’язові групи в організмі, але робити це поступово:
- Спочатку розімніть шийний відділ, роблячи нахили і повороти голови. Не потрібно надмірно старатися і форсувати навантаження. Гімнастика повинна бути комфортною, без болю і дискомфорту.
- Потім переходите до вправ плечового пояса. Робіть махи і обертання руками, нахили і повороти корпуса.
- Для опрацювання спини виконуйте нахили вперед. Спочатку вони повинні бути неактивними і неглибокими, потім — більш вільними, ви зможете нахилятися вже нижче.
- Для хребта корисні різні вправи, що передбачають прогин у спині. Вигинайте спину, як кішка, потім повертайтеся у вихідне положення.
Після загальних вправ починається гімнастика для ніг при варикозі нижніх кінцівок. Вона може включати в себе наступні вправи:
- Присідання. Присідання відносяться до умовно-дозволеним вправ при варикозі. Потрібно розвести ноги на ширину плечей і плавно присідати, поки таз не буде паралельна підлозі. Виконайте вправу декілька разів. Якщо це вам важко дається, припиніть зусилля і поверніться до присіданням трохи пізніше.
- Махи. Виконуйте звичайні махи ногами вперед, в сторони і назад. Робіть це акуратно. Досить по п’ять махов в кожному з напрямків.
- Обертальні рухи ногою на вазі. Потрібно триматися за опору, спираючись на одну ногу, другу відводите в бік. Виконуйте обертальні рухи ногою всередину назовні. Потім те ж саме виконайте другою ногою — по п’ять разів кожною.
- Перекати з носка на п’ятку. Це дуже корисна вправа при варикозі.
Далі можна виконувати вправи лежачи на підлозі. Для них рекомендується використовувати спеціальний м’яч. Ляжте на підлогу, закиньте на м’яч гомілки і обертайте його перед собою. Ця вправа допоможе повернути тонус судин у досить м’якій формі.
При відсутності м’яча може виручити звичне вправа «велосипед», а також «ножиці». Перевернувшись на живіт, виконуйте підйоми ніг. Можна робити це двома ногами відразу або піднімати їх по черзі.
По завершенні вправи виконайте невелику розтяжку. Робіть її плавно і акуратно, без зайвих зусиль. Протягом усього комплексу стежте за диханням. Це обов’язкова умова.
Врахуйте, що існують вправи, які можна включати в тренування при варикозі. До них відносяться наступні:
- Стрибки, зокрема, на скакалці.
- Вправи з силової навантаженням — жими, вправи з гантелями та штангою.
- Згинання та розгинання тулуба.
- Занадто швидкі і активні присідання.
- Інтенсивні гімнастичні вправи на розтяжку.
- Пробіжки на великі відстані і на швидкість.
