Вправи проти галіфе на стегнах
Спочатку для того, щоб спалити зайвий жир по всьому тілу, будуть потрібні кардіотренування. В цьому плані ідеальний звичайний біг або стрибки на скакалці – ці види активності спалюють велику кількість калорій і чудово допомагають підтримувати м’язи в тонусі. Також потрібні спеціальні вправи для галіфе на стегнах, які будуть спрямовані на корекцію конкретно цієї області.
Оптимально займатися 4-5 разів на тиждень. Початкова тривалість тренування може становити 20 хвилин, але поступово потрібно збільшувати, доводячи до однієї години. Починайте з 15-20 повторень і одного підходу, і теж поступово збільшуйте кількість. Тепер розглянемо топ вправ для зони галіфе.
1. Відведення ноги лежачи
Це рух допомагає пропрацювати галіфе і внутрішню частину стегна, а також великий сідничний м’яз.
Потрібно лягти на бік. Ногу, яка знаходиться внизу, зігніть в коліні. Спирайтеся на нижню ногу і виконуйте махи верхній. Потім поверніться на інший бік і виконайте аналогічні махи другою ногою. Повторити не менше 10 разів для кожної ноги. Всього зробити 2-3 підходу.
