4. Випади в бік
Випади в бік задіють великий сідничний м’яз, бічну і внутрішню частину стегон, формуючи їх гарний рельєф і прибираючи галіфе.
Поставте ноги ширше плечей, руки поставте на пояс. Зробіть крок однією ногою в сторону і зігніть її в коліні, трохи прогинаючись в попереку. Навантажте зігнуту в коліні ногу, а іншу пряму, використовуйте в якості опори. Вправа однаковим чином робиться на обидві ноги. Всього рекомендується зробити 2-3 підходи по 15 разів.
5. Ходьба випадами
Така ходьба відмінно навантажує бічну і внутрішню поверхню стегон, сідничні м’язи. Спину тримайте прямо, стегно ноги, якої ви крокуєте, має розташовуватись паралельно підлозі. Коліном ноги, яка ззаду, намагайтеся майже доторкнутися до підлоги. Таким чином, потрібно ходити по колу. Всього зробіть 2-3 підходи по 10 вправ. Врахуйте, що вправа вимагає наявності достатньої кількості вільного місця, тому не завжди його виконання доступно в домашніх умовах.
