Як прибрати галіфе на стегнах: додаткові рекомендації
Галіфе утворюється жировою тканиною і слабкими м’язами стегон і сідниць. Якщо ви приподнимете сідниці руками, ви помітите, що галіфе помітно зменшиться. Тому зусилля повинні бути спрямовані на зміцнення м’язів сідниць, передній і бічній поверхні стегон. Також важливо запустити процес спалювання жирових відкладень. З першою задачею нам допоможуть впоратися вправи, з другої – обмеження в харчуванні.
Не потрібно сидіти на жорстких дієтах, але потрібно створити дефіцит калорій. Дотримуйтеся правильного дрібного харчування. Їжте нежирні білкові продукти, крупи, фрукти і овочі, пийте достатньо води. Намагайтеся відмовитися від фаст-фуду, білого хліба, солодощів. Також негативно впливає на фігуру вживання алкоголю і куріння, тому від цих згубних звичок необхідно відмовитися.
Для збільшення ефекту занять, спрямованих на боротьбу з галіфе на стегнах у домашніх умовах, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Займайтеся в зручній вільному одязі, яка не буде обмежувати ваші рухи.
- Перед основними вправами обов’язково робіть розминку, щоб розігрітися і попередити травми і розтягування. Буде досить легкою кардионагрузки протягом декількох хвилин. Також не будуть зайвими вправи на розтяжку.
- Незалежно від виконуваного вправи максимальне зусилля завжди робиться на видиху, а розслаблення – на вдиху.
- Для закріплення і посилення ефекту після виконання вправ рекомендується зробити масаж бічних частин стегон. Можна застосовувати для цього рукавицю і масло, спеціальне масажне або косметичний рослинна.
- Корисний контрастний душ, який чудово прискорює процеси жиросжигания. Починати треба обливатися зі стоп і закінчувати стегнами.
- Вправи намагайтеся виконувати плавно і повільно, відчуваючи, як працюють м’язи сідниць і стегон. В положенні, в якому вони максимально напружені, затримайтеся секунд на 20. Якщо ви відчуєте легке печіння, це говорить про те, що ви робите все правильно.
Побачити перші результати ви зможете через два місяці регулярних тренувань. Важлива умова боротьби з галіфе полягає саме в регулярності, інакше ефекту не буде. Харчування також дуже важливо: “наїдаючись булочками після тренування, можете не мріяти про результат.
