Що врахувати, плануючи меню на тиждень на дробовому харчуванні?
Щоб скласти правильне меню для схуднення на дробовому харчуванні, керуйтеся наступними порадами:
- Потрібно скласти окремий перелік продуктів, які ви плануєте включити в раціон, і розподілити їх по днях тижня. Наприклад, для риби і курки краще вибирати різні дні.
- Снідати потрібно обов’язково! І жодні відмовки не приймаються. Крім того, перший прийом їжі повинен бути збалансованим, ситним і наполовину складатися з складних вуглеводів (при цьому жири і білки — 20 і 30 відсотків відповідно).
- Вечеряти потрібно тільки білками — нежирним сиром, відварною або тушкованим м’ясом/рибою.
- Складаючи меню для дробового харчування, не забувайте про перекуси між сніданком, обідом і вечерею. Пам’ятайте головне: перекуси повинні бути легкими. Як правило, в якості перекусів використовуються фрукти, овочі, сухофрукти та горіхи (кілька штук).
- Калорійні напої (наприклад, кава з вершками) краще вживати до двох годин дня.
- Калорійність всіх напоїв, які ви вживаєте за добу, не повинна перевищувати 500 ккал.
- Згідно відгуками, в меню дробового харчування для схуднення не повинно бути смаженої їжі — інакше ефекту не буде. Варіть, тушкуйте, запікайте в духовці — і буде вам щастя.
- У меню дробового харчування для схуднення не повинно бути алкоголю. Скоротіть вживання міцних напоїв до мінімуму. В порядку виключення рекомендуємо пити червоне сухе вино.
- Не запивайте їжу ніякими напоями. Будь-які рідини — тільки за тридцять хвилин до і через годину після трапези.
- Мінімум солі і приправ. Сіль затримує воду в організмі, прянощі — посилюють апетит.
- Не пропускайте прийоми їжі. Ті, хто вже становив правильне меню при дробовому харчуванні, у відгуках твердять в один голос: якщо вчасно не поїсти, це може спровокувати переїдання. Якщо повноцінно поїсти немає можливості влаштовуйте собі перекуси: горішки, воду з медом і лимоном.
