Дробове харчування для схуднення: меню на тиждень
Тепер, коли ви дізналися, що являє собою дієта «Дробове харчування» – про меню на тиждень. Як його скласти, ви вже приблизно розумієте. Якщо не хочете працювати самі — візьміть готовий варіант з нашої таблиці. Необов’язково є конкретну їжу в конкретний день: ви можете змінювати сніданки-обіди-вечері між собою місцями і міксувати на свій розсуд. Головне — щоб загальний “склад” конкретного прийому їжі був правильним.
Отже, дробове харчування – меню на тиждень:
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | |
| Сніданок | 200 грам рису на воді з шматочком масла, яблуко, несолодкий кави | бутерброд з житнього хліба, знежиреного сиру твердих сортів, банан, несолодка кава або чай | вівсянка на воді з медом, банан, несолодкий чай або кава | вівсяна каша на молоці, 200 г будь-яких ягід | 200 грам пюре з чайною ложечкою вершкового масла, яйце круто, огірочок | омлет, несолодкий кави | ячка на воді з вершковим маслом, несолодкий чай |
| Перекус | варене вкруту яйце, огірок, тост із цільнозернового хліба | 100 грам нежирного сиру з чайною ложечкою меду | 50 грам горіхів, яблуко, чай зелений з лимоном | 100 грам нежирного несолодкого йогурту, ложечка меду, будь чай без цукру | пару ківі, зелений чай | банан і апельсин | ківі і банан |
| Обід | 200 грам запеченої риби (наприклад, хека), салат з пекінської капусти, огірків, зеленого горошку і оливкової олії | 200 грам курячого бульйончик, салат з огірків, томатів, пекінської капусти і моркви, заправлений лимонним соком | 200 грам вареного рису (краще брати бурий), стільки ж будь-яких тушкованих овочів | 250 грам запеченого в духовці хека, 150 грам квашеної капусти | тарілка рисового супу з грибами, маленький шматочок твердого сиру, тост із цільнозернового хліба | запечені картоплю, гриби і куряче філе (200/100/70 грам) | овочева запіканка, відварне куряче філе(250/100 грам) |
| Перекус | 100 грам нежирного сиру, яблучко, зелений чай з лимоном | ківі яблуко, чай з м’ятою | запіканка з сиру, банани, манки і знежиреного йогурту — 150 грам, зелений несолодкий чай | салат з помідорів, огірків і маложирной сметани | 150 грамів сирної запіканки (нежирний сир, така ж сметана плюс ізюм) | стакан нежирного кефіру, яблуко | 150 грам варених креветок, склянка томатного соку |
| Вечеря | 100 грам курячої грудки, тушкованої або запеченої, 200 грам варених овочів | 200-300 грам вареної курки, 2 огірочка | 200 грам креветок, один томат і два огірочка | куряча грудка запечена з пармезаном, пару свіжих огірків | 200 грам приготованого на пару минтая, 100 грам салату з морської капусти | 150 грам нежирного сиру, пару яблук, запечених з корицею | рибні котлети на пару, бурий рис (150/100 грам), склянка томатного соку |
Орієнтуючись на цю таблицю, неважко скласти меню дробового харчування для схуднення на місяць. Можна просто раз за разом “проходити” всю таблицю по порядку, можна змінювати між собою сніданки-обіди-вечері на свій розсуд — вибір за вами. Удачі!
