Меню при дробовому харчуванні для схуднення
Тепер поговоримо про такому, з яких продуктів повинен складатися раціон тих, хто вирішив дотримуватися дрібного харчування. Так-так, про деяких звичних смакоти доведеться забути – інакше ніякого толку не буде.
Отже, в меню дробового харчування на кожен день повинні бути присутніми наступні продукти:
- Овочі у свіжому і вареному вигляді: капуста всіх видів – біло – і червоноголову, а також цвітна, броколі, пекінська і брюссельська, всі види кабачків, баклажани, цибуля, морква, огірки, помідори, буряк, редис.
- Свіжі фрукти: цитрусові – апельсини, грейпфрути, мандарини, помело, лимони, а ще – яблука, груші, гранати, персики, ананаси, дині, кавуни.
- Ягоди: полуниця, агрус, малина, ожина, чорниця.
- Зелень: кріп, петрушка, шпинат, рукола, щавель, салати всіх видів, базилік, селера, фенхель, розмарин.
- Молочні продукти зі зниженою жирністю: молоко, кефір, сир, сир, натуральний несолодкий йогурт.
- Нежирне м’ясо (курка, яловичина і телятина) і риба (сьомга, хек, минтай), яйця.
- Каші: вівсяна, гречана, рис (краще бурий), а також цільнозерновий хліб.
- Напої — чай, кава, компоти — повинні бути солодкими, максимум — з чайною ложечкою меду.
Обов’язково потрібно пити воду — з розрахунку 30 мл на кілограм вашої ваги. Робити це потрібно за 20-30 хвилин до їжі і через годину-півтора після, щоб не розбавляти рідиною шлунковий сік.
