Вправи Бубновського для лікування грижі хребта
Для лікування грижі поперекового відділу хребта Бубновський рекомендує такі вправи:
- Вихідне положення — рачки, спираючись об підлогу ліктями і колінами. М’язи повинні бути максимально розслаблені. Глибоко вдихніть, не поспішаючи вигніть спину дугою, подібно кішці. Плавно видихніть і прогніть спину, поверніться у вихідне положення. Все потрібно робити плавно і акуратно. Потрібно зробити не менше 20 повторень. Врахуйте, що якщо при виконанні вправи біль посилилась, потрібно зменшити амплітуду або ж тимчасово виключити вправу з програми.
- Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Глибоко вдихніть, повільно видихаючи, плавно підніміть таз над підлогою, при цьому спираючись на стопи і плечі. Піднімайтеся настільки високо, наскільки можете. На видиху опустіть таз. Виконайте 20 повторень.
- Вихідне положення — лежачи на спині, руки заведіть за голову. Лікті повинні бути спрямовані в стелю. Ноги, зігнуті в колінах, підніміть так, щоб стегна були розташовані перпендикулярно корпусу. Притисніть підборіддя до грудей. Плавно і не поспішаючи спробуйте дістати до колін ліктями. Але не обов’язково прагнути з’єднанню ліктів і колін. Повторюйте вправу до легкої втоми, не допускаючи перенапруги.
- Вихідне положення — стоячи на четвереньках. Робіть нахили вперед без згинання ліктів. Виконуйте нахили по максимуму. Поверніться у вихідне положення. Повторити вправу 20-25 разів.
- Вправа «Велосипед». Вихідне положення — лежачи на спині. Руки заведіть за голову, зігніть коліна. Робіть рухи, що імітують їзду на велосипеді. «Крутить педалі» не поспішаючи, плавно і без ривків. Важливо рівномірне дихання.
- Скручування. Вправа робиться лежачи на спині. Ліву руку заведіть під потилицю. Плавно рухайте праву ногу, згинаючи її в коліні так, щоб доторкнутися до ліктя лівої руки. Дотримуючись аналогічну траєкторію, поверніться у вихідне положення. Виконати в кожну сторону по 15повторень.
- Вихідне положення — сидячи на підлозі з руками на потилиці. По черзі піднімайте праву і ліву сідниці, переміщуючись вперед. Аналогічно рухайтеся і назад. Поверніться у вихідну позицію.
Вправи досить прості, можна виконувати і в домашніх умовах. Методика Бубновського для лікування грижі поперекового відділу хребта дозволяють істотно полегшити стан, зняти напругу, розтягнути хребет, поліпшити кровообіг в ураженій ділянці. Але важливо пройти повний курс гімнастики.
Пропонуємо подивитися відео з вправами і методикою Бубновського.
