Як випрямити поставу вправами
Скорегувати поставу допоможуть вправи. Не обов’язково виконувати їх в спортзалі — можна випрямити поставу в домашніх умовах, виконуючи нескладний комплекс.
У положенні стоячи будуть корисні такі вправи:
- З’єднаєте ноги, руки опустіть вздовж тулуба. На вдиху підніміть руки вгору, на видиху поверніться назад. Знову вдихніть, опустіть руки і нахиліться вперед. Округліть спину, опустіть голову з плечима.
- Підніміть лікті вгору, руками дотягніться до лопаток, розведіть руки вгору і зведіть лопатки.
- Візьміть гантель вагою в один кілограм (будинку можна замінити наповненою водою пляшкою) і за спиною передавайте її з однієї руки в іншу.
- Встаньте на карачки. Випряміть спину і хребет, потім сильно вигнувши їх вниз і зафиксируйтесь на кілька секунд у такому положенні.
Такі вправи виконуються в положенні лежачи:
- Ляжте на живіт, руки вільно витягніть уздовж тіла. Напружте м’язи живота, одночасно підніміть вгору голову і ноги.
- Руками візьміться за щиколотки і спробуйте підтягнути їх до голови. Затримайтеся в такій позиції на десять секунд, потім розслабтеся.
- Руки покладіть вздовж тіла, ноги зігніть в колінах, підніміть сідниці так високо, як можете. Затримайтеся в такому положенні на 5-15 секунд, після опуститеся на підлогу.
- Лежачи на спині, руки вільно покладіть вздовж тіла. Піднімайтеся, напружуючи прес. Ноги при цьому не піднімайте і не згинайте їх в колінах. При кожному підйомі намагайтеся затримувати дихання.
У положенні сидячи вправи будуть наступними:
- Випряміть спину, руки відведіть за голову і прогніться. Порахуйте до п’яти і розслабте тіло.
- Встаньте, руки закиньте вгору. Напружте м’язи живота, встаньте навшпиньки і потягніться вгору за руками.
Добре також діють вправи для рівноваги. Треба встати до стіни спиною, на голову покласти книгу або невеликий мішок, наповнений піском. Ваша голова, поперек і п’яти повинні бути максимально притиснуті до поверхні. Спробуйте походити з цим предметом на голові, не торкаючись його руками.
Добре допомагає виправлення постави плавання. Під дією води хребет приходить у нормальне положення.
Врахуйте, що при сильному викривленні тільки вправ може бути мало. Потрібен комплексний підхід. Зазвичай заходи, спрямовані на те, як випрямити поставу і зміцнити м’язи спини, наступні:
- Лікувальний масаж з попередньою консультацією лікаря.
- Корсетотерапия, яка допоможе усунути м’язовий дисбаланс і буде утримувати тіло в правильному положенні.
- Іноді потрібна медикаментозна терапія, спрямована на зняття м’язових спазмів і болю в поперековому відділі.
Відмінним способом боротьби з викривленням хребта і його профілактики є душ Шарко, але його можна робити тільки з призначення фахівця.
Важливо розуміти, що процес виправлення постави довгий і непростий, особливо якщо мова йде про дорослій людині. Важливо запастися терпінням. З часом ваші м’язи і сухожилля зможуть звикнути до правильної позиції тіла, а ви отримаєте рівну величну поставу, легку красиву ходу, відмінне здоров’я і настрій.
