Як привчити себе тримати поставу і не сутулитися
Важливо привчити себе не сутулитися. Це можна зробити в будь-якому віці. У тому, як правильно тримати поставу, потрібно врахувати наступні рекомендації:
- Спина повинна бути прямою, але не треба домагатися враження, ніби ззаду у вас вставлений кол.
- Плечі тримайте широко розправленими, не опускайте їх вперед.
- Слідкуйте за тим, щоб голова знаходилася на одній лінії з хребетним стовпом, не закидайте її назад і не опускайте. Живіт потрібно намагатися втягувати, не даючи м’язам ослабнути.
- У процесі ходьби і в положенні стоячи випрямляйте ноги. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно.
Також важливо не забувати про поставу в процесі роботи, сидячи за столом. Враховуйте наступні рекомендації:
- Не рекомендується сидіти, поклавши ногу на ногу. Стопи повинні розташовуватися на поверхні підлоги рівномірно, коліна повинні знаходитися трохи нижче стегон.
- Грудну клітку намагайтеся виставляти вперед, живіт, навпаки, втягувати. Якщо ви працюєте за комп’ютером, монітор повинен бути розташований на рівні очей. Ноутбук має стояти на підставці.
- Намагайтеся періодично (в ідеалі кожні півгодини або хоча б годину), вставати і проводити легку розминку, зокрема, для очей.
У тому, як поліпшити поставу, також важливі ваші домашні умови. Важливо уважно вибирати крісло, особливо якщо вдома ви проводите багато часу за комп’ютером в інтернеті. Не рекомендується використовувати звичайний стілець. Краще вибирати крісло зі спеціальною ортопедичний спинкою, що повторює вигин спини. Поперек повинна повністю прилягати до спинки — це допоможе зменшити навантаження на хребет.
Також на поставу надають пряме вплив матрац і подушки, на яких ви спите. Вибираючи їх, слід враховувати наступні фактори:
- Якщо матрац занадто твердий, він може чинити негативний вплив на хребці, але і занадто м’яким він бути не повинен.
- Літнім людям рекомендується використовувати матрац середньої жорсткості.
- Подушка не повинна бути занадто високою і широкою.
- Важливо, щоб спина в процесі нічного відпочинку не провисала.
