8. Вправа «Трикутник»
Чудова вправа для підтяжки і пружності грудей, яке робиться наступним чином:
- встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей;
- руки розтягніть в сторони, тримайте їх на одній лінії з плечовим поясом;
- нахиліться вперед, одночасно торкаючись правою рукою лівої щиколотки і контролюючи, щоб тіло виглядало подібно трикутника;
- у такому положенні затримаєтеся на якийсь час, потім повторіть те ж саме, то на іншу сторону.
9. Вправа «Планка»
Планка дозволяє без особливих зусиль підтягнути м’язи грудей. Додатково вона навантажує прес, стегна, сідниці, м’язи кора.
Вправа робиться так:
- потрібно прийняти положення лежачи, руки розташувати на рівні плечей, долоні покласти на підлогу;
- підніміть тіло, щоб руки розташувалися під плечовими суглобами;
- все тіло від голови до п’ят має становити пряму лінію.
- У такій позиції потрібно затриматися, як мінімум, секунд на 20. Потім повернутися у вихідне положення. Час, протягом якого ви стоїте в планці, потрібно регулярно збільшувати.
У планки існують різні варіації: на ліктях, на долонях, бічна, з підняттям ноги, з підняттям рук і так далі. Для поліпшення ефективності комплексу можна чергувати різні варіанти.
