14. Вправа «Вигнутий лук»
Поза, яка допомагає розтягнути руки, ноги і груди. Робиться вона так:
- ляжте на спину, руки покладіть біля вух, зігніть лікті;
- коліна зігніть, п’яти помістіть як можна ближче до сідниць;
- при підйомі вдихайте, підтримуючи тулуб руками і ногами;
- у прийнятому положенні затримаєтеся на 10-15 секунд;
- видихніть і поверніться у вихідне положення.
Повторити позу рекомендується 5-10 разів.
Також для підтяжки грудей дуже корисне плавання. Відвідуючи зал, зверніть увагу на грудній тренажер.
Як підтягнути груди: додаткові рекомендації
Вправи для пружності грудей в домашніх умовах можна доповнити косметичними заходами, які допоможуть покращити їх ефективність:
- Корисний «крижаний» масаж грудей. Він допомагає забезпечити скорочення тканин і привести м’язи в тонус. Суть в тому, що вам потрібно приблизно протягом хвилини круговими рухами масажувати груди кубиком льоду. Потім насухо витріть шкіру рушником, надіньте щільний бюстгальтер, ляжте і відпочиньте приблизно протягом півгодини. Повторювати процедуру рекомендується кілька разів в добу.
- Відмінний помічник для пружності грудей – оливкова олія. У ньому багато жирних кислот і антиоксидантів, які надають на шкіру саме благотворний вплив. Можна доповнити його розмариновим ефірним маслом, що підсилює синтез колагену – компонента, який підтягує шкіру і зберігає її молодість. Невелика кількість масла налити на долоню і втирайте його в шкіру, рухаючись знизу вгору. Достатньо п’ятнадцяти хвилин процедури. Також можна використовувати масло авокадо, жожоба, мигдалю.
- Масло ши. Органічний продукт, що впливає на шкіру грудей просто чудово. У ньому багато вітаміну Е, який є природним антиоксидантом, омолоджує і підтягує шкіру. Візьміть невелику кількість олії ши і втирайте його в груди протягом 15 хвилин знизу вгору. Залиште масло на шкірі на десять хвилин, потім зніміть його.
- Всередину рекомендується вживати імбирний чай. Він допомагає нормалізувати обмінні процеси і прискорює процеси жіросжіганія, скорочуючи жировий прошарок, що теж може благотворно вплинути на форму грудей. На склянку води треба взяти чайну ложку натертого імбиру. Кип’ятити протягом десяти хвилин. Відвар процідіть, додайте чайну ложку натурального меду. Вживати такий чай потрібно щодня. Крім усього іншого, він ще й чудово зміцнює імунітет.
- Існують різні рецепти масок для грудей, які дозволяють підтягти шкіру. Можна використовувати огірок – він чудово тонізує шкіру і запобігає раніше старіння. Також можна використовувати жовток яйця – джерело ряду корисних вітамінів. Можна поєднати ці два компоненти, зробивши з них пасту і наносячи її на шкіру на 15 хвилин, потім змити холодною водою. Яєчний білок теж можна використовувати з тією ж метою. Збийте його і нанесіть на груди, змийте огірковим соком або водою. Білки володіють хорошим ефектом ліфтингу, живлять шкіру, зволожують її і дарують еластичність.
Регулярно виконуючи вправи і доповнюючи їх наведеними вище заходами, ви зможете значно поліпшити форму грудей і підтягнути її, що допоможе підняти впевненість в собі і просто поліпшити фігуру.
