10. Вправа «Лук»
Чудово покращує пружність грудей. Робиться це вправа наступним чином:
- потрібно лягти на живіт;
- ноги підніміть, тягніть їх у напрямку до стелі;
- підтримуючи ноги допомогою рук, підтягуйте до плечей нижні кінцівки;
- стегна і грудну скатертину потрібно підняти – тільки м’язи живота стосуються статі;
- досягнувши крайньої точки, затримайтеся в неї на якийсь час, а потім поверніться у вихідне положення.
11. Вправа «Сарана»
Ця поза допомагає підтягти груди, покращує силует в цілому. Вона допомагає зміцнити грудні м’язи і поліпшити їх тонус. Також перевага вправи в тому, що воно може полегшити спазми і дискомфорт при критичних днях.
Послідовність дій буде такою ж:
- прийміть положення лежачи на підлозі, руки розташуйте по боках тулуба, ноги витягніть прямо;
- сцепите на спині пальці рук, розтягуйтеся і тягніться у зворотний бік так, щоб плечі і груди піднялися і ніби зависли в повітрі;
- коліна підтягніть вгору, при цьому спалюючи сідниці і стегна;
- ноги тримайте прямо, стегна – на ширині плечей;
- підніміть ноги і зафіксуйте це положення. Долічіть до п’яти, потім вдихніть і поверніться у вихідне положення.
