4. Вправа «Кобра»
Це вправа відмінно розтягує грудні м’язи, дають навантаження також на плечі і нижні кінцівки. Дотримуйтеся такого алгоритму:
- ляжте на живіт, випряміть ноги;
- руки розташуйте паралельно плечових суглобів;
- на вдиху підніміть, затримайтеся в верхньому положенні на 15-20 секунд;
- на видиху поверніться у вихідне положення.
5. Вправа «Дерево»
Дана вправа розтягує і зміцнює ослаблені м’язи грудей. Виконувати вправу потрібно так:
- встаньте прямо, підніміть долоні і з’єднайте їх над головою;
- одну ногу підніміть так, щоб стопа перебувала на внутрішній частині стегна;
- затримайтеся в такій позиції на 30 секунд;
- поверніться у вихідне положення.
Якщо спочатку вправу дається вам важко, можна використовувати опору у вигляді стіни або стільця.
