6. Махові рухи руками
Досить просте вправу, тим не менш, відмінно навантажує груди і руки і допомагає зробити їх пружними після пологів або різкого схуднення. Робляться руху так:
- встаньте, поставте ноги на ширині плечей;
- руки витягніть в сторони, напружте живіт і сідниці;
- зробіть 10 кругових махів руками спочатку вперед, а потім в іншу сторону.
Всього в день рекомендується зробити не менше чотирьох підходів.
7. Жим гантелями
Вправа навантажує трицепси, груди, плечовий пояс. Жим, який не відноситься до ізольованим і допомагає торкнутися відразу кілька м’язових груп.
- в обидві руки візьміть гантелі або замінюючі їх обважнювачі;
- ляжте на спину, руки розведіть і розташуйте їх перпендикулярно тілу;
- спочатку підніміть руки, потім опустіть їх у напрямку до грудної клітки;
- потім плавно поверніться у вихідне положення.
У кожному напрямку зробіть не менше 10 повторень жимів.
