2. Підйоми рук через сторони
Ці вправи для пружності грудей відмінно зміцнюють м’язи, які знаходяться під молочними залозами і прекрасно бореться з в’ялістю грудей.
- встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей;
- в праву руку, яка повинна знаходитися діагонально щодо поверхні підлоги, візьміть гантель;
- не згинаючи руку в лікті, піднімайте її вище плечового суглоба, щоб дати навантаження на грудну клітку;
- потім поверніться у вихідне положення.
Для кожної руки зробіть по п’ятнадцять повторів.
Гантелі у цій вправі можуть бути замінені еластичними стрічками. Один кінець стрічки потрібно тримати в руці, другий – під ногою.
3. Віджимання від стіни
Це вправа якісно зміцнює м’язи грудей. Це більш простий варіант віджимань, бо він краще дається новачкам. Робиться наступним чином:
- станьте приблизно на 50 см від поверхні стіни;
- руки розташуйте на стіну, щоб вони були на одному рівні з плечима;
- зігніть лікті, нахиляючись до стіни;
- досягнувши крайньої точки, затримайтеся на секунду;
- потім поверніться у вихідне положення.
