12. Вправа «Воїн»
Ця вправа робиться так:
- встаньте прямо, ноги поставте разом;
- вдихніть, підніміть руки вгору;
- всі тулуб має становити пряму лінію;
- нахиліться вперед, щоб тулуб утворила прямий кут;
- на видиху повільно витягніть назад ліву ногу, щоб вона була на одному рівні з грудьми, спиною, руками;
- у прийнятої позиції залишіться на кілька секунд;
- те ж саме повторіть для іншої ноги.
У цієї вправи є протипоказання. Не можна робити тим, хто раніше переніс травми стегон, ніг, плечей, спини.
13. Вправа «Човен»
При цій позі тулуб прийме положення човна. А детальніше її виконання виглядає так:
- потрібно прийняти положення сидячи, витягнути руки і ноги перед собою;
- ноги повільно підніміть, а верх тіла при цьому опустіть назад;
- стегна притримуйте руками;
Крім грудей вправа допомагає привести в тонус ноги і руки.
