Кращі вправи для пружності сідниць
Розглянемо кілька кращих вправ, які допоможуть за короткий термін накачати пружні сідниці. Їх можна виконувати і в домашніх умовах, не використовуючи ніяке додаткове спорядження. Робіть не менше трьох будь-яких вправ регулярно, і тоді тренування дійсно будуть ефективними.
1. «Супермен»
Це вправа ідеально опрацьовує і сідниці, і корпус, забезпечуючи захист спини і правильне її функціонування, і задню поверхню стегон.
Виконуються вправи для пружних сідниць в домашніх умовах наступним чином:
- Потрібно лягти на живіт, витягнути руки вперед, поставити разом ступні і покласти їх на шкарпетки. У процесі виконання вправи зберігайте нейтральне положення шиї і хребта.
- Напружте м’язи преса, зробіть вдих, підніміть руки і ноги одночасно вгору настільки сильно, наскільки можете, напружте в цей момент м’язи сідниць на пару секунд.
- Поверніться у вихідну позицію.
- Зробіть 2-3 підходи по 10-15 повторень. Перерва між підходами нехай складе 30-60 секунд.
Трохи натренувавшись, використовуйте додаткові ваги, щоб накачування сідниць відбувалася ефективніше. Візьміть гантель, помістіть вага собі на щиколотки. Далі виконуйте вправу описаним раніше способом.
