Програма вправ для пружних сідниць
У домашніх умовах ви можете отримати гарну апетитну попу всього за місяць. Представлена програма — відмінна зарядка для м’язів. Перші результати будуть помітні вже через тиждень. При цьому вам не потрібно ніяке обладнання, не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Для початку достатньо вибрати п’ять вправ, які будуть включені в програму. Їх можна міняти, але кількість повинна залишатися аналогічним.
Програма по днях буде наступною:
- 1 день. За 6 повторень (5 разів) кожного з обраного вправи.
- 2 день. По 10 повторів(5 разів) всіх вправ.
- 3 день. Виконайте по 6 повторень (5 разів) кожного з вправ в два підходи.
- 4 день – відпочинок.
- 5 день. Повторіть по 5 підходів по 5 разів кожну з вправ, зробіть три підходи.
- 6 день. Виконайте 10 повторень (5 разів) кожного з вправ.
- 7 день. Зробіть кожну вправу 8 разів (5 повторень у кожному), два підходи.
- 8 день. Відпочинок.
- 9 день. Виконайте два підходи (5 разів) кожної вправи по 9 разів.
- 10 день. 6 повторень (5 разів) кожної вправи, два підходи.
- 11 день. Зробіть кожну вправу п’ять підходів (5 разів) 4 рази.
- 12 день. Відпочинок.
- 13 день. Виконайте кожну вправу 7 разів (5 повторень), три підходу.
- 14 день. Два рази за день, кожну вправу по 6 підходів (5 разів).
- 15 день. 5 підходів по 5 повторень кожної вправи, повторити 5 разів за день.
- 16 день. Відпочинок.
- 17 день. За 9 повторень (5 разів) кожної вправи, всього 3 рази.
- 18 день. Зробіть по 5 підходів по 5 разів кожної вправи, три підходу.
- 19 день. За сім повторень (5 разів) кожної вправи, всього 4 рази.
- 20 день. Відпочинок.
- 21 день. Тричі повторіть по 10 підходів (5 разів) кожної вправи.
- 22 день. Виконайте 8 підходів (по 5 разів) кожної вправи, всього 2 рази.
- 23 день.4 рази зробіть по 8 повторень (5 разів) кожної вправи.
- 24 день. Відпочинок.
- 25 день. Зробіть 7 підходів (по 5 повторень), 5 разів за день.
- 26 день. Тричі за день зробіть 6 повторень (по 5 разів).
- 27 день. Повторіть вправи в 9 підходів по 5 разів, всього чотири рази на день.
- 29 день. Виконати потрібно 12 підходів (по 5 разів), тричі за день.
- 30 день. Чотири рази за день виконайте по 10 підходів вправи (по 5 разів).
Завдяки такої нескладної програми ви можете поліпшити поставу, сформувати красиві пружні сідниці, поліпшити силует в цілому. Вам буде простіше переносити ходьбу на довгі відстані і підйоми по сходах. Ви можете вибирати будь-які вправи, які вам подобаються. Головне – не лінуватися, і виконувати їх регулярно.
