3. Присідання
Присідання – найпопулярніші вправи для пружних сідниць в домашніх умовах. Їх можна виконувати де завгодно, не застосовуючи додаткове обладнання.
Техніка присідань знайома всім:
- Прийміть вихідне положення стоячи, поставивши ноги на ширині плечей.
- Витягніть руки перед собою, присядьте, опускаючи стегна паралельно підлозі.
4. Присідання з відведенням ноги назад
Досить простий вид вправи, передбачає те ж присідання, то за рахунок відведення однієї ноги назад відмінно гойдаються ще і м’язи задньої поверхні. Робиться наступним чином:
- Прийміть вихідне положення стоячи, ноги поставте на ширині плечей. Присядьте звичайним чином.
- Встаньте, ногу відведіть назад, наскільки можете.
- Поверніться в початкове положення і те ж саме повторіть для іншої ноги.
Для ускладнення вправи можна взяти в руки гантелі.
