8. Перехресні випади або присідання «реверанс»
Вправа відмінно опрацьовує чотириглавий м’яз стегна, а також середні сідничні м’язи, що сприяють відведенню стегна убік і його поворотів всередину і назовні.
- Треба встати прямо, ноги поставити на ширину плечей. Груди направте вперед, руки зігніть в ліктях перед вами.
- Виконайте крок назад, як при випаді, таким чином, щоб права нога залишилася за лівій. Ногу зігніть в коліні. Важливо, щоб праве коліно розташовувалося ззаду вашого лівого коліна. М’язи сідниць при цьому напружуйте.
- Тепер потрібно зробити упор на ліву п’яту, потім повернутися у вихідну позицію.
- Те ж саме виконайте з лівою ногою. Це був один повтор.
- Зробити рекомендується 4 сети по 15 повторень. Перерва між ними повинен становити 30-60 секунд.
Для ускладнення вправи потрібно використовувати гантелі.
