Вправа 2. Розведення гантелей в нахилі
Початкове положення – стоячи. Ноги поставте разом, трохи зігніть їх в колінах. Спину тримайте рівно, корпус злегка нахиліть вперед. Руки, в яких знаходяться гантелі, опустіть до рівня колін. При цьому долоні повинні дивитися один на одного. На видиху потрібно підняти прямі руки паралельно підлозі вгору. На вдиху опустити їх вниз. Повторити вправи для м’язів рук для жінок в три підходи по 10-12 разів.
Вправа 3. Поперемінний жим гантелей
Необхідно встати прямо, ноги поставити на ширину плечей. Руки з гантелями підніміть до рівня плечей. На видиху підніміть одну гантель над головою, на вдиху опускайте її вниз, а другу – вичавлюйте вгору. Виконуйте жими, по черзі міняючи руки. Зробіть 10-12 повторень і три підходи.
