Вправа 6. Жим лежачи
Для цієї вправи потрібно лягти на горизонтальну лаву так, щоб голова не звисала. Ступні поставити на підлогу. Руки з гантелями зігнути під кутом 90 градусів. Якщо вправа робиться в домашніх умовах, то можна лягти на підлогу і зігнути ноги в колінах. На видиху вичавте гантелі вгору. Потримайте над головою кілька секунд, розгорнувши долоні один до одного. Потім на вдиху поверніться у вихідну позицію.
Вправа 7. Підняття гантелей на біцепс
Гантелі потрібно взяти зворотним хватом, руки зігнути в колінах і притиснути їх до тулуба. Виконуйте плавні згинання і розгинання рук. Кожен раз гантелі повинні підтягуватися до грудей. Зробіть три підходи по 10-12 разів.
Вправа 8. Заклад гантелі за голову
Треба встати прямо, поставити ноги на ширину плечей. В одну руку візьміть гантель і плавно заводьте її за голову, і так само плавно опускайте. Потрібно повторити вправу 10-12 разів, потім виконати те ж саме для іншої руки. Зробіть три підходи.
