Вправа 4. Віджимання від підлоги
Віджимання – класичні вправи для зміцнення м’язів рук для жінок, спрямовані на зміцнення рук, плечей, грудей. Потрібно прийняти упор лежачи, розставивши руки на ширині плечей на рівні грудей. Долоні направте вперед, а стопи розведіть приблизно на ширину тазу. Вдихаючи, потрібно опуститися на руки, зігнуті під прямим кутом, на видиху повернутися у вихідну позицію. Досить віджатися 10-12 раз в три підходи.
У жінок м’язи рук вельми слабкі від природи, і класичні віджимання при нестачі натренованості можуть даватися їм важко. Тому спочатку можна виконувати більш прості варіанти вправи, наприклад, віджиматися з колін. Все точно так само, тільки на пів вам потрібно впиратися не шкарпетками, а колінами.
Вправа 5. Зворотні віджимання
Для виконання зворотних віджимань вам знадобиться стілець або лава. Присядьте на напівзігнутих ногах, кистями рук обхопіть краю сидіння. Тримайте спину рівно. Кут між плечем і передпліччям повинен становити 90 градусів. На вдиху опускайтеся настільки низько, наскільки можете, потім на видиху піднімайтеся.
Існує більш простий варіант вправи. Для нього потрібно поставити руки близько один до одного і виконувати віджимання, виставивши вперед прямі ноги.
