Кращі вправи для підтяжки рук жінкам
Пропонуємо вам кращі вправи для рук для жінок в домашніх умовах, які допоможуть впоратися з проблемою втрати пружності і тонусу в цій області. Починайте тренування з розминки – вона допоможе м’язам розігрітися і підготуватися. Виконуйте махи, кругові рухи плечима та руками, обертання вперед і назад по черзі, підняття рук, імітацію ними руху ножиць. Також можна пострибати, походити на місці в швидкому темпі і так далі. Тепер перейдемо безпосередньо до вправ.
Вправа 1. Розведення рук з гантелями в сторони
Потрібно прийняти вертикальне положення, стоячи, ноги поставити разом. Руки розслабити і витягнути їх уздовж тулуба, долоні розгорнути до ніг. В руках повинні бути невеликі гантелі. В домашніх умовах можна замінити їх пластиковими пляшками, наповненими водою або піском. Руки на видиху розведіть в сторони, піднімаючи їх трохи вище лінії плечей. Легкий згин в ліктях допускається. У крайній точці затримайтеся на кілька секунд, потім плавно поверніться у вихідне положення. Зробити три підходи по 10-12 разів.
