Вправа 9. Французький жим на трицепс
Встаньте, випрямити корпус, ноги поставте на ширину плечей. Двома руками візьміть одну гантель і утримуйте її за головою, щоб лікті при цьому були зігнуті. На видиху випряміть руку, піднімання вага до стелі. На вдиху руку з гантеллю знову опустіть за голову. Всього потрібно зробити три підходи, повторивши вправу для кожної руки 10-12 разів.
Вправа 10. Відведення рук назад
Ноги поставте разом, злегка нахиліть корпус вперед, тримаючи при цьому спину рівно. У руки візьміть гантелі і зігніть їх під прямим кутом, зафіксуйте на рівні грудей. На видиху відведіть прямі руки за корпус назад, щоб долоні при цьому були повернуті один до одного. Вдихаючи, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу для підтяжки м’язів рук для жінок 10-12 разів, всього зробивши три підходи.
