Дихальні вправи
Бодіфлекс і оксисайз хороші тим, що мають мінімум протипоказань і допомагають відновити фігуру навіть тим, кому з різних причин не можна інтенсивно займатися спортом. Краще повністю освоїти ці техніки. Ми ж пропонуємо лише кілька вправ з цих систем. Якщо виконувати їх двічі в день, можна прискорити процес відновлення.
Вправа 1. Вакуум в положенні лежачи
Лягти на підлогу на спину. Коліна зігнуті. Руки витягнути уздовж тіла. Зробити максимальний, але плавний видих. Як можна глибше втягнути живіт, затримати дихання на 20 с. На видиху розслабитися. 5 разів спокійно зітхнути. Повторити спочатку.
Вправа 2. Вакуум в положенні стоячи
Ноги на ширині плечей. Долоні на стегнах. Максимально видихнути, при цьому коліна полусогнуть, корпус подати вперед, немов ви їдете на лижах. Нахилити Голову вниз, але дивитися вперед. Спину випрямити. Втягнути живіт. Далі все зробити, як в попередній вправі.
Після цього виконати аналогічні вправи на вакуум живота в положенні сидячи і на четвереньках. Цього комплексу вистачить на перші 2-3 місяці. Після цього, щоб закріпити результат, рекомендується освоїти бодіфлекс.
Важлива примітка. Дихальні гімнастики після кесаревого протипоказані в перші півроку. Є ризик розбіжності швів.
