Як прибрати розтягнутий і обвислий живіт після пологів та кесаревого розтину

Правила носіння

Протипоказання: поздовжній шов при кесаревому розтині, захворювання нирок, шлунка і шкіри.

Надягати бандаж можна вже через 2 години після пологів, якщо дозволить лікар.

Носити щодня протягом 1,5 місяців.

Через кожні 3-4 години носіння робити перерву на пару годин.

Не спати в ньому.

Якщо молода мама з перших днів мріє швидше прибрати відвислий живіт, бандаж для неї стає справжнім порятунком. Це один з небагатьох способів підтягти фігуру, які доступні практично відразу після пологів.

Харчування

Щоб прибрати живіт, потрібно не тільки зміцнити м’язи, але і прискорити такі процеси, як ліполіз, обмін речовин, вироблення колагенових і еластинових волокон. Без правильного харчування відновлення організму буде протікати дуже повільно, що не у ваших інтересах. Тому з перших же днів годуючій мамі потрібно приділити час складання раціону.

Правила харчування

Раціон повинен бути збалансованим з точки зору ЖБУ. Не можна прибирати жири, думаючи, що вони є винуватцем післяпологового живота.

Під забороною — смажені страви.

Ідеальний варіант харчування після пологів — дробове: до 6 разів на день невеликими порціями.

Не переїдайте.

Їжте за розкладом.

Рекомендовані продукти

У перший тиждень після пологів:

• запечені яблука;
• куряча грудка у відвареному вигляді;
• напої: зелений чай, відвар з ромашки, шипшини або фенхеля;
• овочеві супи;
• оливкова олія;
• відварені на воді ячка, гречка, вівсянка, бурий рис, пшоно;
• вершкове масло (добова норма — 15 м).

До 3 місяців:

• галети, вівсяне печиво, бублики, домашні сухарі без спецій;
• зелень: кріп, петрушка;
• картопля відварна або запечена;
• кисломолочні продукти: сир, ряжанка, кефір, йогурт (не більше 2%);
• макарони (небагато і нечасто);
• місцеві, не екзотичні овочі (тільки не сирі і не смажені);
• житній, цільнозерновий хліб;
• риба (не смажена);
• сухофрукти за винятком родзинок і фініків;
• сир;
• яйця (добова норма — 1 шт.).

Починаючи з 3 місяців:

• борщ;
• яловичина;
• домашнє варення: сливове, яблучне, вишневе;
• компоти, соки, морси домашнього приготування;
• місцеві, не екзотичні овочі, фрукти і ягоди у вареному або сирому вигляді, без шкірки і насіння;
• мигдаль, волоські горіхи;
• сметана.

Заборонені продукти

• Бобові;
• жирні бульйони;
• ізюм;
• капуста, редька, редис;
• цибуля, часник;
• магазинні соки;
• напої: кава, чорний чай, газовані, алкоголь, молочні коктейлі;
• гострі прянощі: хрін, гірчиця;
• сало, жирне м’ясо, шинка, ковбаса, м’ясні напівфабрикати і субпродукти;
• насіння;
• солодощі;
• сири: бринза, сулугуні, адигейський, копчений;
• цільне молоко;
• чіпси, сухарики, горішки в пакетиках;
• екзотичні овочі та фрукти.

Харчування має бути спрямоване, по-перше, на стимуляцію лактації і здоров’я малюка (щоб не викликати у нього алергії), а по-друге — на боротьбу з відвислим і розтягнутим животом. Дотримання вище зазначених правил забезпечить досягнення і тієї, і іншої мети.

Читайте також: «Дієта для годуючих мам».