Зайва вага і високий тиск: як позбутися небезпечного поєднання

Як повязані зайву вагу і тиск, як правильно організувати харчування при ожирінні і гіпертонії. Дієта Dash – оптимальний варіант при наявності обох проблем. Повні люди рідко відчувають себе добре, вони страждають від підвищеного артеріального тиску в рази частіше, ніж люди з нормальною масою тіла.

Переходимо до практики

Є два основних правила, які важливі в харчуванні при гіпертонії і зайвій вазі, ось вони:

  • Потрібно їсти менше солодких і жирних продуктів, це допоможе знизити вагу.
  • Для оздоровлення судин і серця максимально обмежте сіль і введіть в раціон продукти, що містять калій, магній, кальцій та вітаміни групи В – це допоможе зміцнити судинні стінки, позбавитися від зайвої рідини і холестерину.
  • Ми пропонуємо дотримуватися dash – спеціальної системи живлення для гіпертоніків.

    Ось так має виглядати ваше меню на тиждень:

    Примітки до меню:

    • на полуденок можна використовувати будь-які фрукти, крім винограду і бананів;
    • хліб пшеничний виключається повністю, дозволено цільно зерновий житній хліб, хлібці, бездріжджовий хліб з висівками;
    • молочні та кисломолочні продукти можна вживати тільки з жирністю не вище 1,5%.
    Дивіться також  Що робити, щоб схудло особа: вправи, дієта, інєкції і косметика