Приблизний раціон і меню на сушці для чоловіків
Програма харчування сушіння тіла для чоловіків складається індивідуально, враховуючи відсоток зайвого жиру, рівень фізичної активності і стан мускулатури. Може відрізнятися і тривалість сушіння. Зазвичай вона становить 6-10 тижнів. Розглянемо особливості побудови раціону для десятитижневої сушіння:
- Тиждень 1. Вуглеводів вживаємо не більше 2 грамів на кілограм ваги. Дозволяються каші, м’ясо, яке можна варити, готувати на пару або на грилі, омлети з білків, риба, фрукти і овочі, кисломолочна продукція і нежирне молоко. Можна включати в раціон квасолю, сочевицю. Салати заправляти олією (краще оливковою або лляною).
- Тиждень 2. Тепер раціон харчування на сушці для чоловіків передбачає зниження кількості вуглеводів в два рази – 1 г на кілограм ваги. Зменшуємо кількість в раціоні каш, бобових, фруктів і овочів. Білків, навпаки, стає більше.
- Тиждень 3. Передбачає ще більше зниження вуглеводів. Під забороною сир і фрукти. Звертайте увагу на свій стан – відчуваючи негативні симптоми, збільште кількість вуглеводів.
- Тиждень 4. Дуже складна. Вуглеводів ще менше. Виключаємо коренеплоди, каші ограниваем до 6-7 ложок в першу половину дня. Жирів повинно бути не більше 10%. Білків і спортивного харчування їмо більше.
- Тиждень 5. Дозволяється вживати не довше 55 грамів в день. З раціону виключаються каші, залишаються овочі, зелень і кисломолочна продукція.
- Тиждень 6. Тут харчування на сушінні тіла для чоловіків виключає з раціону і молочку теж.
- Тижні 7-10. З сьомого тижня ми починаємо виходити з сушки. Раціон харчування поступово стає ширше, кількість вуглеводів підвищується. Повторюється четверта, третя, друга і перша тиждень – у зворотному порядку, поки ми не повернемося до повноцінного харчування.
На початковому етапі сушка для чоловіків, харчування при якій ще не таке жорстке, може базуватися на таких стравах:
- риба з салатом з капусти, зелених овочів і зелені;
- омлет з яєчних білків, цитрусові;
- курка з кабачками або цукіні, лимон і зелень;
- фруктовий салат з цитрусових, ківі, винограду, горіхів і гарбузового насіння;
- салат з морепродуктів, зеленню і оливковою олією;
- філе курки або індички, картопля, салат з помідорів і капусти;
- знежирений сир і фрукти.
З другого тижня харчування сушіння тіла для чоловіків стає більш складним, кількість вуглеводів знижується. У цей період можна звернути увагу на такі страви:
- нежирна риба, рис, салат з капусти і перцю;
- пісна яловичина або телятина, варені білки або омлет з білків, капустяний салат;
- птах без шкіри, рис, овочевий салат із зеленню;
- риба, макарони з твердих сортів пшениці, томат з зеленню.
У сушки є ряд протипоказань. Так, не можна вдаватися до неї при цукровому діабеті, захворюваннях шлунково-кишкового тракту, серця, нирок, печінки. Важливо заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, щоб не завдати своєму організму серйозної шкоди.
Тепер ви знаєте, як харчуватися на сушінні чоловікам. Не забувайте і про те, наскільки велика важливість тренувань при цій програмі – лише в поєднанні ці дві складові дадуть результат. Якщо ви вирішили дотримуватися сушіння і переконалися у відсутності протипоказань, дотримуйтесь її правила і стежте за тим, як ви себе відчуваєте.
