Дихальні вправи для преса
Правильне дихання – найбільша річ. Воно може допомогти позбавитися від ряду захворювань, омолодитися, поліпшити розумову активність і силу волі, а також зміцнити м’язи, в тому числі і м’язи преса. Качаємо прес диханням – здається чимось фантастичним, але зміцнити м’язи шляхом дихальних вправ цілком можливо.
Запропонована дихальна гімнастика допомагає підтягнути м’язи і зменшити обсяги, але ви не досягнете кубиків на животі, використовуючи тільки її. Краще доповніть нею звичний тренувальний комплекс.
Отже, розглянемо ефективні дихальні вправи для преса:
- Треба встати прямо, ноги поставити разом. Дивіться в одну точку перед собою. Різко видихаючи через ніс, як можна сильніше втягніть живіт, потім на різкому вдиху (знову через ніс), по максимуму сильно выпятите живіт. Вправу потрібно виконувати швидко, стежачи за тим, щоб рухи живота і дихання були синхронними. Плечі повинні залишатися нерухомими. Результати будуть видні після першого місяця регулярного виконання вправи. Протягом перших десяти днів можна повторювати дії близько п’яти разів, а потім збільшувати кількість щодня, доводячи його до 25.
- Вихідне положення таке ж, як в попередній вправі. Спочатку потрібно нахилити верхню частину тулуба так, щоб утворився кут з вертикаллю, рівний приблизно 45 градусів. Руки повинні знаходитися на попереку, великі пальці поставте вперед, інші складіть і направте вниз. Дивіться прямо перед собою в одну точку, спину тримаєте прямій, розгорніть плечі, лікті зверніть тому. Техніка аналогічна попередній вправі, тобто, різко видихаючи через ніс, максимально сильно втягуйте живіт, а вдихаючи через ніс, живіт випинати.
- Треба встати прямо, ноги поставити на ширині плечей. Верхню частину тіла нахилити вперед, спину тримати прямо, ноги трохи зігнути в колінах, прямими руками впертися злегка вище колінних суглобів. Великий палець при цьому повинен охоплювати стегна. Голову потрібно тримати вертикально, очі повинні дивитися в одну точку перед собою. Техніка аналогічна: різко вдихаючи через ніс, втягуєте живіт, видихаючи, максимально сильно його выпячиваете.
- Остання вправа передбачає таке саме вихідне положення і техніку, як попереднє. Але різниця в тому, що, зробивши видих, ви повинні затримати дихання і продовжити рухати животом, тобто, втягувати його до того моменту, поки затримка дихання не почне провокувати дискомфорт. Потім зробіть спокійний вдих через ніс.
Ці вправи рекомендується виконувати раз в день. Крім того, що вони допомагають зменшити обсяги талії і підтягти м’язи преса, вони благотворно впливають на стан внутрішніх органів, що знаходяться в черевній порожнині. Поєднуючи їх з основним тренувальним комплексом, ви поліпшите його результативність.
Тепер ви знаєте, як дихати, хитаючи прес, і не зможете зіпсувати ефективність занять неправильної дихальної технікою. Важливо запам’ятати декілька основних правил і дотримуватися їх, коли ви збираєтеся качати прес — дихання в цьому процесі відіграє не останню роль, тому стежте за ним.
