Основи правильного дихання при накачуванні преса
Потрібно детальніше розглянути, як дихати при накачуванні преса правильно. Спочатку ви повинні розуміти, що правильне дихання – це невід’ємний атрибут будь-яких тренувань, багато в чому визначає хороші результати.
Правильне дихання при накачуванні преса в принципі досить просте. Воно передбачає приблизно таку послідовність:
- Займіть вихідне положення, тобто, ляжте на підлогу, лаву або тренажер в залежності від обраного вправи і переважного способу качання преса.
- Якщо виконується стандартне вправа на прес, при якому потрібно лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах і піднімати до них корпус, то, піднімаючи тіло, ви повинні видихати, а вдихати, повертаючись у вихідну позицію. Видих завжди робиться на зусиллі – запам’ятайте це.
Видихати потрібно протягом усього часу вашого підйому, так само як і час вдиху, має бути одно усього часу, протягом якого ви опускаєте тулуб.
По суті, з тим, як дихати коли качаєш прес, все не так вже складно. Чому правильною є саме така техніка? Справа в тому, що вона допомагає спростити виконання всіх вправ і сприяє тому, що м’язи після тренувань втомлюються менше. Звичайно, больові відчуття після тренувань у них все одно можливі, однак, правильне дихання допоможе їх стримати, звівши до звичайного послетренировочного дискомфорту, який вважається цілком природним.
Говорячи про те, як правильно дихати, хитаючи прес, потрібно детальніше розглянути скорочення м’язів. Коли виконуються вправи на прес, м’язи його не можуть скоротитися повністю, оскільки в легенях у нас знаходиться певна кількість повітря. Тому люди, які сильно затримують дихання при вправах, не можуть пропрацювати задіяні м’язи повністю. Впоратися з цим досить просто. Робіть повний видих тоді, коли ви досягнете кінцевої точки, тобто, максимального повторення при виконанні вправи.
Серед атлетів черевні м’язи часто іменуються «м’язами видиху». Тобто, ми повинні видихати, коли ці м’язи напружені. Цей Принцип стосується будь-яких вправ. Будь-які підйоми – ніг, колін, тулуба, корпусу і ніг одночасно, — робляться на видиху, це загальне правило. Вдих, як вже зрозуміло, що робиться, коли ми повертаємося у вихідне положення. В цей час м’язи преса по максимуму розтягуються.
Принцип, як правильно дихати при накачуванні преса живота, визначає 90% успіху наших тренувань. І це стосується не тільки опрацювання черевних м’язів, але і будь-яких інших силових вправ, тому дихальну техніку важливо контролювати.
