Зайвий жир на животі в першу чергу проявляється виникненням так званого фартуха. Фартух на животі – це обвисла шкірно-жирова складка в нижній частині живота, позбавитися від якої може бути досить непросто. Але засмучуватися не варто. Ті, хто здасться такою метою і буде готовий переглянути свій спосіб життя, можуть прибрати фартух на животі без операції. Розглянемо, що для цього потрібно.
Фартух на животі: причини появи
Перш ніж дізнатися, як прибрати фартух на животі в домашніх умовах, розглянемо які причини можуть привести до цього явища. Судячи з відгуків, найбільш поширеними є наступні:
- Різке схуднення. Якщо людина худіша швидше, ніж організм його встигає пристосуватися до змін, то шкіра може обвиснути, і в нижній частині живота з’явиться та сама складка. Справа в тому, що м’язи не встигають скорочуватися, і тому отвисают. В цьому випадку для усунення фартуха потрібні інтенсивні фізичні вправи.
- Вагітність і пологи. Досить великий відсоток жінок помічає у себе поява ненависного фартуха після пологів. Причина в опущення передньої черевної стінки і опускання прямих м’язів живота. Також часто з’являється фартух на животі після кесаревого, як прибрати який ми спробуємо розібратися нижче.
- Неправильне харчування і переїдання. Якщо організм отримує більше калорій, ніж може переробити, до того ж, джерела їх – це шкідливі продукти, перенасичені жири і простими вуглеводами, то в першу чергу зайвий жир відколюється на животі, і лише потім переходить на інші ділянки.
- Недостатньо активний спосіб життя, ослаблений тонус м’язів. Жир спалюється при фізичній активності і, якщо в житті людини її недостатньо, то він напевно в один прекрасний момент помітить у себе на животі жирової фартух. Стінки живота розтягуються досить просто, і щоб уникнути скупчення жиру в даній області, потрібно підтримувати м’язовий тонус.
- Проблеми гормонального характеру. Фартух на животі, як прибрати який, ми спробуємо розібратися, може бути пов’язаний з гормонами. У чоловіків причиною такого явища може бути недостатня кількість тестостерону і надмірна кількість естрогену. Тестостерон сприяє тому, що поживні речовини в організмі йдуть на м’язову масу. Якщо ж у чоловічому організмі багато естрогену, то він буде зберігати жири, і нижня частина живота і стане місцем, де вони будуть відкладатися. У жінок же причиною фартуха може стати, навпаки, недолік естрогену.
- Спадковий фактор. Якщо в роду у людини переважають люди з зайвою вагою, то напевно і в нього буде схильність до накопичення жиру, зокрема, в районі живота.
Впоратися з таким завданням, як прибрати живіт фартух в домашніх умовах, може бути непросто, але впадати у відчай не треба. Врахуйте, що навіть якщо ви приберете зайвий жир, складка може залишитися, оскільки м’язи так і будуть висіти. Тому потрібно не тільки худнути, але також і підтягувати м’язи живота.
Боротьба з жировим фартухом ґрунтується на кількох основних умовах. Не обійтися без корекції раціону і фізичної активності. Також рекомендується доповнити програму дихальною гімнастикою, масажем та косметичними процедурами. Розглянемо ці етапи докладніше.
Переглядаємо харчування
Дотримання дієти – необхідна умова того, як прибрати фартух жирової на животі. Спочатку запам’ятаєте, що харчуватися потрібно часто і невеликими порціями.
Уникайте голодувань, інакше організм, готуючись до подібних стресів надалі, буде відкладати той самий ненависний жир про запас. Тому їжте регулярно і потроху – це найкращий спосіб корекції фігури.
Важливо виключити з раціону жирне і смажене, фаст-фуд, ковбаси, напівфабрикати, випічка, солодкі газовані напої, солодощі, а також алкоголь. Корисні продукти для тих, хто хоче позбутися від усього зайвого – це нежирне м’ясо і риба, фрукти і овочі, каші. У невеликих кількостях корисні жири рослинного походження. Їх джерела – це рослинні олії, горіхи, насіння. Фрукти і овочі насичують організм клітковиною, яка сприяє кращій роботі кишечника.
Дуже важливо пити достатню кількість води, саме чистої питної води, а не напоїв на зразок кави, чаю і так далі. Вода сприяє прискоренню метаболізму і очищенню організму, бере участь у всіх процесах в організмі.
Як позбутися від фартуха на животі: вправи
Як уже говорилося, нам важливо повернути м’язи в тонус, і для цього потрібні спеціальні вправи, спрямовані на корекцію нижній частині живота і підтягування м’язів. Якщо вам потрібно прибрати фартух з живота, вправи в цьому допоможуть наступні:
- Потрібно лягти на спину, ноги в прямому положенні помістити на підлогу, руки розташувати уздовж тулуба. По черзі підніміть вгору одну і другу ногу, потім опустіть їх, теж по черзі. Для підвищення ефективності вправи можна не опускати ноги повністю, а тримати їх на відстані 1-2 см від підлоги.
- Щоб справитися з тим, як прибрати фартух на животі, можна використовувати фітбол або обважнювачі для ніг. Можна робити цю вправу і без обтяження, але з ним його ефективність підвищується. Потрібно лягти на спину, руки покласти на голову, ноги покласти на підлогу прямими. Підніміть ноги, щоб тіло утворило прямий кут. У такому положенні потрібно відірвати сідниці від підлоги і підняти таз максимально вгору. Після цього поверніться у вихідне положення.
- Ще одне гарне вправа – велосипедні скручування. Потрібно лягти на спину, підняти ноги і зігнути їх в колінах. Руки покладіть за голову, лікті розставте в сторони. Ліве коліно підтягніть до грудей і спробуйте доторкнутися до нього правим ліктем. Після змініть руку і ногу і повторіть вправу.
- Потрібно лягти на спину, витягнути руки вгору по підлозі, ноги повинні бути прямими. Тепер одночасно піднімайте тулуб та ноги, намагаючись доторкнутися до п’ят долонями.
Також в питанні про те, як прибрати жирової фартух на животі, будуть корисні кардионагрузки – біг, плавання, їзда на велосипеді.
Також прибрати фартух на животі після кесаревого і не тільки допоможе дихальна гімнастика. Вона допомагає всього за пару тижнів значно зменшити живіт в обсягах. Зверніть увагу на наступні вправи:
- Допомагають повороти корпусу – ефективна вправа для фартуха живота. Станьте прямо, руки покладіть перед грудьми, ноги поставте на ширину плечей. При поворотах в сторони максимально втягуйте живіт, напружуючи м’язи преса. Повертаючись у вихідне положення, видихайте, щоб звільнити живіт і грудну клітку від повітря повністю. Робіть вправу повільно, контролюючи дихання.
- Встаньте на карачки, впираючись на лікті. Вдихайте на вісім рахунків, по максимуму втягуючи живіт. Потім так само на вісім рахунків видихайте, випинаючи живіт. При вдиху хребет повинен приймати положення дуги.
- Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руками упріться в ноги. Повністю розслабтеся. На десять рахунків повільно вдихайте, максимально втягуючи живіт. Тепер видихайте, теж повільно, втягуючи живіт ще більше.
Самомасаж живота: прибираємо жирової фартух
Тепер прибираємо жирової фартух самомасажем живота, який рекомендується виконувати кілька разів на тиждень. Тут дуже важлива правильна техніка, інакше ви не тільки не отримаєте результату, але й можете нашкодити собі. Виглядає техніка масажу наступним чином:
- Робити масаж треба виключно стоячи. Спочатку ретельно розігрійте необхідну ділянку, інтенсивно погладжуючи живіт долонею по напрямку годинникової стрілки. Рухи повинні бути м’якими.
- Тепер починаємо розминання. Жирова складка збирається між пальців і відтягується. Після потрібно прокочувати її по всій області.
- Розтирання живота. Долонями або ребрами долонь інтенсивно розтираємо поверхню. Руху чергуйте між собою по кілька разів.
Щоб масаж був ефективніше, можна використовувати масажні креми і масла. Також вам допоможуть відео самомасажу, щоб прибрати жирової фартух.
Прибираємо фартух на животі: косметичні процедури
Додатково щоб позбутися від фартуха на животі, можна використовувати косметичні процедури. Багато з них пропонуються в салонах і вимагають наявності спеціального обладнання. Ви завжди можете проконсультуватися з професіоналом, який підкаже, що буде краще конкретно у вашому випадку.
Але існують процедури, які допомагають впоратися з тим, як прибрати відвислий живіт фартух, і в домашніх умовах. Наприклад, це обгортання за допомогою харчової плівки. Ділянка, що підлягає обгортанню, активно втрачає вологу, що прибирає зайві обсяги. Але врахуйте, що результати обгортань носять тимчасовий характер, тому не варто їх використовувати в якості основного способу.
Для проведення процедури вам буде потрібно харчова плівка і склад, який буде наноситися на проблемну ділянку. Суміш можна придбати у вже готовому вигляді або приготувати її самостійно. Підійдуть для живота наступні рецепти приготування складів:
- Вам потрібно буде сухе молоко і пара столових ложок меду. Спочатку розведіть молоко теплою водою і змішайте його з медом. Отриману масу рівномірно нанесіть на проблемну область живота і оберніть плівкою.
- У дві столові ложки меду додайте кілька крапель ефірного масла будь-якого цитрусового. Отриману суміш розітріть і зробіть обгортання.
- Візьміть кавову гущу або мелений натуральна кава, залийте окропом, а потім дайте масі охолонути. У теплому вигляді нанесіть її на проблемну ділянку і оберніть плівкою.
- Можна додати в каву аналогічну кількість білою, чорною або блакитної глини і ретельно все перемішати.
- Візьміть гірчичний порошок, залийте його водою, щоб отримати густу консистенцію. Використовувати для обгортання звичайним способом.
- Також можна змішати гірчичний порошок з медом і/або кількома краплями цитрусового ефіру.
Щоб справитися з тим, як прибрати живіт фартух, необов’язково вдаватися до операції, відвідувати дорогі салони та тренажерні зали. Можна поліпшити фігуру в домашніх умовах виконуючи вправи, правильно харчуючись і доповнюючи все це масажем і обгортаннями. Головне – робити це постійно і не чекати моментального результату. Так, доведеться постаратися, але воно того варто.
