4. Ягодичный місток
5 кращих вправ для сідниць зазвичай включають в себе це ізольоване вправа, якісно прорабатывающее сідничні м’язи і візуально підводять п’яту точку. Вільно ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба, ноги розташуйте на ширині плечей. Зігніть під прямим кутом коліна і відірвіть від підлоги сідниці, спираючись на стопи. Таким чином, тіло ваше буде утворювати полумостик. Під стопи можна помістити будь-яке піднесення для підвищення навантаження на м’язи. Затримайтеся на кілька секунд у такому положенні. Опустіться на підлогу. Повторіть вправу три підходи з не менш 10 повтореннями.
5. Махи ногами
Одне з кращих вправ для сідниць для жінок, яке опрацьовує сідниці, задню і передню поверхню стегна, сприяючи спалюванню жиру під попою. Дозволяє надати сідницях красиву круглу форму, що корисно для тих, у кого вони квадратні від природи.
Встаньте на коліна, обіпріться на кисті рук. Не піднімайте голову, щоб вона знаходилася на одній лінії з тулубом. По черзі робіть махи прямими ногами з максимальною амплітудою. Дихання не затримуйте, щоб воно було вільним. Зробіть по три підходи по 10 повторень.
Спочатку робіть задану кількість повторень махов однією ногою, потім стільки ж — інший.
