10. Вправа «Велосипед»
Просте, але дуже ефективна вправа для сідниць в домашніх умовах. Воно допомагає навантажити сідничні м’язи, стегна, прес.
Ляжте на спину, руки заведіть за голову. Зігніть ноги в колінах, розташуйте стегна під прямим кутом від рівня підлоги. Для збільшення навантаження на сідниці, максимально близько наблизьте попу до підлоги. По черзі згинайте ноги в колінах, намагаючись торкнутися ліктем зігнутої руки до протилежного коліна. Зробіть 10 повторень і всього 3-4 підходи.
Це найбільш ефективні вправи для сідниць і стегон. Звичайно, є й багато інших. Наприклад, добре опрацьовують цю область стрибки на скакалці, а також тренування на фітболі, які крім попи відмінно задіють м’язи-стабілізатори.
З метою накачування п’ятої точки рекомендується використовувати обважнювачі і робити вправи повільно, щоб м’язи опрацьовувалися максимально якісно.
