8. Вправа «Стільчик»
Це ефективна вправа для ніг і сідниць є статичним, тобто, виконується воно в стані спокою. Проте воно дає потужне навантаження на сідниці і задню частину гомілки.
Встаньте на спині на відстані від неї в 50 див. Поступово сідайте, ніби під вами стоїть стілець. Спиною при цьому зіпріться об стіну. Тазостегнові і колінні суглоби потрібно тримати під кутом в 90 градусів. Руки вільно опустіть вниз. Позу намагайтеся утримати на одну хвилину. Зробіть кілька повторень.
9. Зашагивания на платформу
Найкращі вправи на сідниці для дівчат включають в себе і подібні зашагивания. Вони чудово опрацьовують стегна і попу, допомагають поліпшити відчуття рівноваги. Використовувати можна будь-яку височина (сидіння, стілець, степ або навіть звичайна драбина).
По черзі зашагивайте на платформу ногами в середньому темпі. Ногу, що знаходиться на платформі, підніміть, зігніть в колінному суглобі, утримаєте в такому положенні на декілька секунд, потім опустіть. Кількість повторень – 10-12 в кілька підходів. Виконувати рекомендується через день. Врахуйте, що вправу можна виконувати дуже швидко – робіть акцент на утриманні рівноваги.
