Комплекс вправ
- Отжимаемся на книгах
За допомогою даної техніки успішно прокачуємо середню частину. Вам знадобиться 8 книг, які потрібно розкласти на 2 однакові по висоті стопки. Стопки книг розмістити на зручному вам відстані один від одного. Віджиматися повільно, поставивши руки на книги. При цьому необхідно опускати тіло максимально вниз. На опускання, в середньому, має йти 8 секунд. Для цієї вправи вирішальною є повільна швидкість його виконання.
- Віджимання
Виконуються прості віджимання з зупинками. Вправа виконується наступним чином: опустившись на половину, зупиніться в цьому положенні на декілька секунд. Опустіться максимально вниз і в цьому положенні також замріть ненадовго. Вправа застосовується для прокачування середньої частини грудей.
- Віджимання з хлопками
Для новачків це досить складна вправа. Полягає воно в повільному опусканні вниз, потім, піднімаючись необхідно сильно відштовхнутися від підлоги і встигнути ляснути в долоні, перш ніж повернутися в початкове положення. Початківцям відразу хлопки можна не робити.
- Віджимання в нахилі
Ця техніка застосовується для прокачування верхньої частини грудей. Основна ідея вправи полягає в тому, щоб нижня частина тіла знаходилася вище верхньої. Для виконання вправи необхідно віджиматися у звичайному режимі, тільки з паузами на кілька секунд в самій нижній точці. Щоб ускладнити вправу, його необхідно виконувати на книгах або з бавовною.
- Віджимання на брусах
Нижню частину грудей можна успішно накачати, віджимаючись на брусах. Для новачків рекомендується виконувати прості віджимання на брусах, але в процесі тренувань їх ускладнювати. Щоб ускладнити вправу, достатньо виконувати зупинки у нижній точці на кілька секунд.
Вдома може накачати красиві груди і дівчина. Для цього необхідно також правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок і регулярно виконувати спеціальний комплекс вправ.
Дивіться відео по темі «Як накачати груди вдома»:
