Вправи для стрункості ніг
Основна стійка – прямо, руки на поясі. Опор на одну ногу, зігнуту в колінному суглобі. Повільно розпрямляючи ногу, поверніться у вихідне положення. На кожну ногу по вісім підходів з 15 секундним перервою.
Наступна вправа – стійте прямо, руки на стегнах, взаємні випади ногами прямо вперед. Ця вправа зміцнює передню сторону стегна.
Допомагає тренувати внутрішню частину стегна розведення прямих ніг в сторони, лежачи на спині.
Тепер розглянемо, які вправи допоможуть схуднути з зовнішньої сторони стегна. Найефективнішим буде розуміння прямої ноги вгору, лежачі на спині. При цьому не забувайте тягнути носок на себе. Вправу робити по вісім підходів на одну ногу на іншу.
Якщо проблема в товстих литках, найкращим помічником буде біг на місці.
Вправи для пружних сідниць
Які вправи потрібні, щоб зробити сідниці стрункими і красивими, розглянемо нижче.
Сядьте прямо, вирівнявши спину, на краю стільця, ноги нарізно. Стисніть колінами м’ячик або подушку, сильно напружуючи м’язи стегон, на 60 секунд. Потім розслабитися і повторити.
Наступне вправа: стоячи на колінах, руки на поясі, робити присідання по черзі на праву і ліву сідниці, до підлоги. Вправа повторюється до тих пір, поки не відчуєте сильну втому.
Зіпріться спиною і потилицею на стіну, ноги зігнуті в колінному суглобі. Зафіксуйте таке положення, як ніби сидите, протягом хвилини, напружуючи всі м’язи.
Руками, обхопивши коліно, потрібно підтягти його до грудей і завмерти в такому положенні на півхвилини. Потім також з другою ногою. Вправа повторюється по десять підходів на кожну ногу, але на перших заняттях почніть з п’яти.
Вихідне положення – лежачи на спині, ноги впираються в стіну. Напругою сідничних м’язів відривайте від поверхні таз і стегна. Спина повинна бути зафіксована на підлозі. Почніть виконувати вправу з того кількості, на яку вистачить сил, потім підходи збільшуйте.
Швидше за все, вас не дуже порадує необхідність навантажувати себе фізичними вправами, але пам’ятайте, що нічого так просто не дається. А якщо проявите завзятість, наполегливість, то отримаєте приголомшливу фігуру, адже заради цього варто попрацювати.
