Харчування на сушці для чоловіків: раціон для спортивного тіла

Етапи сушіння для чоловіків

 

Щоб організм відчував менший стрес, програма харчування для сушіння тіла для чоловіків розділяється на етапи, протягом яких кількість вуглеводів спочатку знижується, а після послідовно збільшується. Сушка передбачає три частини:

  • Протягом місяця (хоча тривалість цього періоду може відрізнятися) раціон складається з 50% білків, 30% вуглеводів і 20% жирів.
  • Потім тиждень – 80% білків, 10% жирів, 10% вуглеводів.
  • Третій етап – поступове повернення вуглеводів в раціон і повернення до звичного харчування.

Важливо не пропускати ні один крок сушіння, оскільки збої в харчуванні можуть порушити весь процес, нашкодити здоров’ю і звести нанівець ефективність програми.

Харчування на сушці для чоловіків: дозволені і заборонені продукти

Правильне харчування для сушіння тіла для чоловіків включає в себе різноманітні страви, приготовані на основі наступних продуктів:

  • нежирна баранина, яловичина, кролик;
  • індичка і курка без шкіри;
  • яйця;
  • морська і річкова риба, морепродукти;
  • кисломолочна продукція з низьким відсотком жирності;
  • каші: коричневий і нешліфований рис, гречка, перловка, пшоно і так далі;
  • фрукти, овочі, ягоди – враховуючи вміст цукру. Можна не обмежувати зелені овочі та зелень, зелені яблука, грейпфрути;
  • майже всі види бобових культур;
  • макарони та хліб з твердих сортів пшениці;
  • сухофрукти і горіхи в невеликих кількостях;
  • рослинні олії;
  • оливки;
  • гриби – дозволяються раз в тиждень.

Існує ряд продуктів, які при сушінні заборонені. Це будь-які солодощі, білий хліб, випічка, фаст-фуд, чіпси, сухарики та інші закуски, соління, копченості, ковбаси, сосиски і все інше, що містить прості вуглеводи, тваринні жири і не надто вписується в канони правильного харчування.

Дивіться також  Дієта для сушіння тіла: меню і продукти для жінок