Етапи сушіння для чоловіків
Щоб організм відчував менший стрес, програма харчування для сушіння тіла для чоловіків розділяється на етапи, протягом яких кількість вуглеводів спочатку знижується, а після послідовно збільшується. Сушка передбачає три частини:
- Протягом місяця (хоча тривалість цього періоду може відрізнятися) раціон складається з 50% білків, 30% вуглеводів і 20% жирів.
- Потім тиждень – 80% білків, 10% жирів, 10% вуглеводів.
- Третій етап – поступове повернення вуглеводів в раціон і повернення до звичного харчування.
Важливо не пропускати ні один крок сушіння, оскільки збої в харчуванні можуть порушити весь процес, нашкодити здоров’ю і звести нанівець ефективність програми.
Харчування на сушці для чоловіків: дозволені і заборонені продукти
Правильне харчування для сушіння тіла для чоловіків включає в себе різноманітні страви, приготовані на основі наступних продуктів:
- нежирна баранина, яловичина, кролик;
- індичка і курка без шкіри;
- яйця;
- морська і річкова риба, морепродукти;
- кисломолочна продукція з низьким відсотком жирності;
- каші: коричневий і нешліфований рис, гречка, перловка, пшоно і так далі;
- фрукти, овочі, ягоди – враховуючи вміст цукру. Можна не обмежувати зелені овочі та зелень, зелені яблука, грейпфрути;
- майже всі види бобових культур;
- макарони та хліб з твердих сортів пшениці;
- сухофрукти і горіхи в невеликих кількостях;
- рослинні олії;
- оливки;
- гриби – дозволяються раз в тиждень.
Існує ряд продуктів, які при сушінні заборонені. Це будь-які солодощі, білий хліб, випічка, фаст-фуд, чіпси, сухарики та інші закуски, соління, копченості, ковбаси, сосиски і все інше, що містить прості вуглеводи, тваринні жири і не надто вписується в канони правильного харчування.
