Особливості програми тренувань на прес на турніку
Складаючи програму тренувань, підбирайте кількість повторень і підходів індивідуально, але основний критерій полягає в тому, що робити підйоми потрібно, як говориться, до відмови. Перед підходами робіть невеликі перерви, інакше у вас не вистачить сил дати собі повноцінну навантаження. Однак нехай ці паузи не перевищують 3-4 хвилин, інакше кров відійде, м’язи охолонуть, і результативність тренування значно знизиться.
Багато новачків забувають про відпочинок, але і він дуже важливий для ефективності тренувань. М’язи мають можливість отримувати для відновлення. Якщо раніше ви не займалися, виконуйте вправи спочатку 2-3 рази на тиждень приблизно за 60 хвилин, а потім підвищуйте ефективність.
Якщо ви будете займатися регулярно приблизно протягом місяця, то з часом відчуєте, що навантаження ця занадто мала. Тоді можете збільшити навантаження шляхом використання обважнювачів.
Основне правило ефективності занять на прес на турніку – це регулярність. Займайтеся не менше трьох разів у тиждень і выкладывайтесь по повній. Також подбайте про харчування, інакше жировий прошарок може не дати рельєфу преса проступити навіть при максимальних зусиллях. У раціоні має бути достатньо білків, мінімум простих вуглеводів і шкідливих жирів.
Регулярні вправи на прес на турніку доступні всім, і якщо ви будете виконувати їх регулярно, то вже скоро станете володарем ідеального преса з красивими кубиками. Ну а правильне харчування і здоровий спосіб життя допоможуть вам добитися бажаного результату швидше. І, звичайно, важливо пам’ятати, що, досягнувши бажаних результатів, ви не повинні зупинятися – форму треба підтримувати. У мережі ви можете знайти безліч відео качання преса на турніку, яке допоможе зрозуміти, як правильно займатися.
