Правильне харчування проти підшкірного жиру на животі
Якщо чоловік хоче позбутися від підшкірного жиру на животі, то перше, що він повинен зробити – подбати про правильне харчування. В іншому випадку ніякі тренування можуть не дати результату, так як качати м’язи, які будуть заховані під жиром – це нерозумно. Забудьте про строгих дієтах, вони дають лише короткочасні і нестабільні результати. Правильний раціон повинен стати вашим способом життя.
Основне правило – це не переїдати. У день рекомендується їсти 5-6 разів маленькими порціями, а не 1-2 рази величезними тарілками, як багато з нас звикли. Обов’язково снідайте, не їжте за кілька годин до сну.
Дуже важливо вибирати правильні продукти, адже у той час як одні сприяють спалюванню жиру, інші призводять до його накопичення. Наприклад, для схуднення дуже корисна клітковина. Вона прискорює обмінні процеси, очищає організм від шлаків, токсинів, зайвої рідини. Основні джерела клітковини – фрукти і овочі, а також злаки.
Але не варто робити свій раціон тільки рослинною: чоловікові для спалювання жиру потрібно достатньо білків. Краще їх джерела – нежирні види м’яса і риби, яйця, молочна продукція.
Якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру на животі, відмовтеся від смажених страв. Смаження рекомендується замінювати варінням, тушкування, запікання – це знижує калорійність їжі і збільшує її корисність.
Ще один важливий момент – вживання достатньої кількості води. Потрібно пити не менше 1,5 літра рідини в день, і це стосується виключно води. З інших напоїв корисні зелені і трав’яні чаї, іноді можна пити каву без цукру. А ось від пакетованих соків, газованих вод, а також солодощів, випічки, фаст-фуду рекомендується відмовитися.
Варто відмовитися від цукру, обмежити вживання солі. З спецій корисний перець, карі, кориця, імбир – вони чудово прискорюють процеси жиросжигания.
Ті, хто хоч колись цікавився схудненням, напевно чули про продукти з негативною калорійністю. Що ж це за продукти? Поняття негативною калорійністю досить умовне. У цих продуктів є калорійність, але вона досить маленька, до того ж організм витрачає на їх засвоєння більше калорій, ніж отримує, звідси і негативна калорійність. Такі продукти – ідеальний варіант для перекусу. Їх можна їсти навіть увечері. Вони можуть стати чудовими помічниками для тих, чия мета — спалювання підшкірного жиру у чоловіків.
Таких продуктів досить багато. До них відносяться деякі фрукти і ягоди: ананас, яблуко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, журавлина, малина, полуниця. Крім того, дуже багато таких продуктів серед овочів і зелені – це кабачки, щавель, шпинат, перець чилі, солодкий перець, баклажани, огірки, спаржа, капуста, редис, рукола, селера, квасоля, часник багато інших.
Правильно харчуючись, ви зможете поліпшити фізичну форму і спалити зайвий підшкірний жир на животі. Але також важливий елемент програми – фізичні навантаження.
