Фізичні навантаження
Щоб прибрати підшкірний жир з живота чоловікові, потрібно також змиритися з тим, що фізична активність тепер буде у вашому житті завжди. Перш за все, важливі кардионагрузки, так як саме вони спрямовані на активне спалювання підшкірного жиру. Можна бігати, плавати, їздити на велосипеді або вибирати будь-який інший вид кардіотренувань, які вам подобаються.
Займатися можна як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Вправи повинні бути спрямовані на тренування м’язів преса. Можна використовувати такі вправи:
- Скручування в положенні лежачи. Для збільшення навантаження можна застосовувати обтяження. Його потрібно брати в руки за головою.
- Підйоми ніг у висі на брусах або турніку. Це, по суті, ті ж скручування, але більшою мірою спрямовані на нижню частину живота.
- Махи тулубом в положенні сидячи. Виконуючи вправу, намагайтеся дотягнутися пальцями рук до пальців ніг.
- Нахили в сторони з обтяженням у вигляді гантелей.
- Підтягування ніг у висі на турніку, але із залученням бічних м’язів.
- Махи тулубом в сторони з поворотами.
- Вис на турніку з ногами, притиснутими до тіла, повороти корпусу в сторони.
Якщо у вас є можливість займатися в тренажерному залі, це чудово, так як там ви можете використовувати різні пристосування, що допомагають підвищити ефективність тренувань. Гирі, гантелі, штанги, тренажери – все це допомагає спалювати підшкірний жир і покращує стан фігури загалом.
Можна виконувати жим штанги в положенні стоячи, повільно опускаючи руки, присідати з піднятою над головою штангою, виконувати жим гантелей з положення лежачи, а також бігати на дистанції, використовуючи бігову доріжку. Також у залі можна виконувати ті ж вправи, що і в домашніх умовах.
Дуже корисне пристосування для спалювання жиру на животі – це хула-хуп. Незважаючи на те, що він вважається більшою мірою жіночим, чоловіки теж можуть застосовувати його дуже ефективно. Рекомендується вибирати обважений хула-хуп з масажними кульками, так як він забезпечує ще і масажний ефект. Крутити його рекомендується не менше 15 хвилин в день, хоча для початку достатньо й кількох хвилин. Але поступово цей час потрібно збільшувати.
