Традиційне сыроедческое меню на тиждень
Для набору м’язів
Не вірте міфам, що при сироїдінні страждає набір м’язів з-за нестачі білка. Він міститься у рослинній їжі, так що при складанні правильного меню такої проблеми не виникне.
Можете орієнтуватися на таку схему харчування одного дня бодібілдера — розроблену фахівцями і успішно випробувану на практиці:
- вранці, за півгодини до сніданку: 200 мл сирої води;
- перший сніданок: 200 мл лимонно-апельсинового соку;
- зарядка;
- через 15 хв: 250 г зеленого супу, 200 мл яблучного смузі;
- силове тренування (через годину);
- відразу після тренування: 200 мл бананово-мангового смузі;
- обід: 250 г зеленого супу, 200 мл ананасового смузі;
- полуденок: 250 г зеленого супу, 200 мл смузі з бананів і папайї;
- вечеря: 1 авокадо, 250 г салату з зелені, 200 мл смузі з помідор.
Якщо калорійності буде не вистачати, в дні, коли немає тренувань, можна з’їдати додатково по 500 г кавуна або винограду.
